2026 年 3 月至 4 月，北京大学教职工正念社团“博雅正念读书会”聚焦正念认知疗法（MBCT）经典著作《抑郁症的正念认知疗法》（第二版），连续开展四场专题研习交流活动。钟灿涛、金时玉、杨娅斌、成沫四位老师领衔主讲，校内众多教职工积极参与，大家在理论研习、沉浸式练习与经验分享中，深度领会 MBCT 核心要义，探索正念认知理念与日常工作生活的融合路径，在快节奏的校园生活中培育内心的平和与心理韧性。

本次读书会始终坚守理论与实践并重的核心原则，带领参与者系统学习MBCT理念与实操方法，通过专业引导完成三步呼吸空间、正念进食、身体扫描等经典正念练习，帮助大家熟练掌握从“驱动 - 行动模式”切换至“存在模式”的实用技巧，实现身心状态的灵活调节。

在核心理论研讨中，四位老师层层拆解MBCT的理论架构与实践价值：钟灿涛老师梳理MBCT由正念减压疗法（MBSR）与认知行为疗法（CBT）融合发展的脉络，阐释其在心理调适与情绪健康维护中的实证作用；金时玉老师解析“驱动-行动模式”与“存在模式”的核心差异，传递以接纳、许可的态度看待心理想法，将其作为客观心理客体而非绝对事实的核心理念；杨娅斌老师详解MBCT八周课程体系，从觉察自动化思维到自我关怀，构建完整的正念成长路径；成沫老师聚焦自动化思维与心理防御模式识别，引导大家以旁观者视角觉察情绪，不被情绪裹挟。

交流环节里，参与者结合职场工作、家庭生活等真实场景分享实践感悟：探讨如何觉察并跳出“必须”“应该”等固化思维的束缚，厘清自我关怀与极端自我倾向的边界，体悟情绪自然流动的本质，在坦诚互动中碰撞出兼具实用性与共鸣感的实践心得。

作为北大教职工专属的正念学习交流平台，博雅正念读书会以经典理论为根基，以实践练习为抓手，将MBCT正念认知理念转化为可落地、可日常运用的自我调适方法。未来读书会将持续秉持非评判、接纳、包容的正念态度，围绕MBCT及相关正念理念拓展多元主题研讨与共修活动，助力教职工在学术研究与日常生活的双重挑战中，以科学正念方法滋养身心，收获稳定的内在力量与心理韧性。